Расчет вашего жира

Как часто нам кажется, что мы слишком толстые? Тут живот, тут бока свисают, как часто мы ругаем себя. Зачастую даже нелицеприятными словами типа «жирная корова». Но не доводилось ли вам замечать, что ваше собственное восприятия себя и своего жира зависит от настроения. Например, дела не идут, и в зеркале ужас. Сделали комплимент – а я вроде еще очень даже! Так как же найти универсальное средство, которое могло бы позволить получать объективную информацию о своем внешнем виде. Средство, которое не будет зависеть ни от настроения, ни  от любых других факторов. И такое средство имеется. Вам потребуется только сантиметр и несколько минут времени!

Процент жира в теле величина не постоянная  и зависит от многих показателей. Например, гендерного или возрастного. Классификация, которую мы разместили ниже, основана на  работах американского ученого Галлахера, опубликованных  в «Американском журнале диетотерапии». 

У мужчин количество жира в организме существенно ниже, чем у женщин. С возрастом мышечная масса теряется и набирается жир. Если в 20 лет у мужчины примерно 18% жира, то 45 – уже 24. Если у девушки в 20 лет примерно 25, то в 45 будет уже 30.  Такое соотношение жира и его количества у женщин и мужчин связано с тем, что женщинам природой заложено рожать ребенка и после его вскармливать. А для этого сверх важного дела необходимы стратегические запасы энергии. 

Если говорить об идеальном соотношении жира – то у женщин он должен быть меньше 30 процентов (а лучше – меньше 25). У мужчин – меньше 25, а лучше – меньше 20. 

Но это максимум. А так как же насчет минимума? 

У профессиональных спортсменов в возрасте до 30 лет количество жира колеблется от 12 до 18%. У мужчин бодибилдеров во время соревнований прослойка жира может составить всего 5%.  Минимум, ниже которого значения не могут опускаться без существенного вреда здоровью – это 2,5% у мужчин и 10-13% у женщин. 

Помните, слишком худое тело – это также не слишком эстетично, равно как и полное.  Во всем важна золотая середина. И главное – не какие-то цифры на весах, а общее самочувствие и здоровье.