Среднесуточное потребление калорий

Норма потребления калорий в день.

Жизнедеятельность человека, особенно с активной жизненной позицией- очень энергоемкий процесс. Любое наше действие неизбежно влечет за собой сжигание определённого объема калорий. Калории необходимы, чтобы избежать сбоев в работе организма. Точный объем их необходимого количества для каждого человека индивидуален и варьируется в зависимости не только от его возраста, образа жизни и пола, но и от совокупности  иных факторов.

Норма потребления калорий для мужчин, ведущих образ жизни средней степени активности, от 19-20 до 29-30 лет находится в диапазоне от  2500  до 2700 ккал/сутки, от 29-30 до 50-51 года- 2300- 2500 ккал/сутки. Женщинам в возрасте от 19-20 до 50-51 лет необходимо употреблять 2200 ккал, после 50-51 года- приблизительно 1800 ккал. Будущим мамам с пятого  месяца беременности нужно употреблять не менее 3000-3200 ккал в сутки.

Расчет потребления калорий производится по нескольким формулам.

НВ(номинальный вес) х 24ч. Номинальный вес = рост - 100. Например: 61 х 24 = 1470 ккал.

Если же Вы хотите рассчитать потребление калорий с учетом возраста, то используйте данную формулу:

(Вес х 9,6) + (рост х 1,8) + (возраст х 4.7) + 655. К примеру, (43 х 9.6) + (161 х 1,8) + (21 х 4.7) + 655 = около 1460 ккал.

При расчете следует учитывать также и собственный индекс массы тела человека. Если он в зоне избыточного веса- необходимо снизить среднее суточное потребление калорий, например, исключив жирные продукты.  Если же, наоборот, Ваш вес ниже среднего - следует увеличить порции.